5 Menu Diet Sehat & Bergizi, Efektif Menjaga Berat Badan Ideal
Dalam rangka memperingati Hari Gizi setiap tanggal 25 Januari, tentu mengingatkan kita tentang menjaga kesehatan dengan asupan terbaik. Banyak orang yang menginginkan berat badan ideal dengan diet, yang tidak hanya untuk penampilan tubuh saja, tetapi juga menghindari risiko penyakit.
Perlu diingat, bahwa diet bukan berarti mengurangi porsi makan secara ekstrem, ya! Kunci utamanya adalah pemilihan menu yang sehat, gizi seimbang, dan tetap mengenyangkan. Oleh karena itu, yuk simak beberapa menu diet sehat dan bergizi sebagai berikut.
1. Oatmeal dan Pisang
Oatmeal memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang baik untuk sarapan. Kandungan serat yang larut dalam oatmeal bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, menstabilkan kadar gula, dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Sementara itu, pisang adalah buah yang tinggi kalium dan serat, juga rendah kalori. Buah ini juga mudah dicerna, sehingga dapat menjaga kesehatan pencernaan.
Untuk menjaga stamina tubuh, kamu bisa mengonsumsi kombinasi oatmeal dan pisang saat sarapan. Dengan begitu, kebutuhan vitamin dan mineral harian pun terpenuhi.
2. Nasi Merah dan Dada Ayam Tanpa Kulit
Untuk pilihan menu diet sehat dan bergizi, kamu bisa mengonsumsi nasi merah dan dada ayam tanpa kulit. Pasalnya, nasi merah memiliki kandungan serat dan vitamin B jika dibandingkan dengan nasi putih. Makanan ini membantu menjaga pencernaan tetap sehat, dan energi bertahan lebih lama.
Pada dada ayam tanpa kulit, terdapat sumber protein tanpa lemak yang baik untuk memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga kesehatan otot. Kandungan protein ini juga membuatmu kenyang lebih lama, jadi akan membantu mencegah makan berlebihan.
3. Tahu dan Brokoli
Tahu merupakan sumber protein dari nabati yang rendah kalori dan mengandung kalsium cukup tinggi, sehingga pas dijadikan pilihan menu diet sehat dan bergizi. Pada protein dari tahu, dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Adapun kandungan isoflavon pada tahu yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan tulang.
Sementara itu, brokoli mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan. Nah, jika kamu mengonsumsi kombinasi ini, maka dapat membantu memenuhi kebutuhan protein, vitamin, dan serat harian.
4. Roti Gandum dan Telur Rebus
Roti gandum bisa membantumu menahan rasa lapar lebih lama, karena mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Tak hanya itu, roti ini juga kaya akan vitamin B dan mineral, yang bermanfaat untuk proses pembentukan energi dalam tubuh.
Meski begitu, roti gandum bukan satu-satunya opsi. Bagi orang yang menjalani pola makan bebas gluten, roti sorgum bisa menjadi alternatif untuk mendukung program diet sehat.
Kemudian pada telur rebus, ada kandungan protein yang membantu memperbaiki jaringan tubuh, menjaga massa otot, dan tentunya membuatmu kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi keduanya, kombinasi makanan ini bisa membantu memenuhi asupan nutrisi tubuh.
5. Ikan dan Sayur Bayam
Ikan memiliki banyak kandungan sehat, seperti halnya ikan kembung. Jenis ikan satu ini kaya akan protein dan asam lemak omega-3, sehingga membantu menjaga fungsi otak dan jantung. Jika mengonsumsi ikan secara rutin, maka akan menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh selama diet.
Sedangkan bayam, merupakan sayuran hijau yang kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mata, kulit, dan imun. Bayam juga mengandung serat, yang bisa memperlancar sistem pencernaan.
Untuk program diet, kamu bisa mengonsumsi ikan dan bayam untuk makan siang dan malam, karena dapat memenuhi nutrisi tubuh dengan baik.
Itulah tadi deretan menu diet sehat dan bergizi yang bisa kamu konsumsi untuk kehidupan lebih sehat. Semoga bermanfaat!
Cari tahu informasi seputar makanan, resep hidangan dan info kuliner terkini di DensFood Channel.
