Kopi Bukan Solusi Untuk Atasi Lelah, Ahli Kesehatan Ungkap Faktanya!
Siapa yang kalo lagi capek, beranggapan kalau badan itu butuh kopi biar seger lagi? Eits, jangan sampai keliru ya, ternyata minuman berkafein seperti kopi bukan solusi untuk mengatasi tubuh yang sedang kelelahan.
Praktisi Kesehatan Masyarakat lulusan Universitas Indonesia, Ngabila Salama, menyebut bahwa kafein sejatinya tak bisa menghilangkan rasa lelah, melainkan menunda rasa lelah.
“Kafein bukan menghilangkan kelelahan, melainkan menunda rasa lelah,” ujar Ngabila dikutip dari Antara Kamis (07/05/2026).
Menurutnya, kopi memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi karena merangsang sistem saraf pusat. Namun, efek tersebut hanya bersifat sementara dan bukan solusi utama untuk tubuh yang kelelahan.
Efek Samping Tubuh Kelebihan Kafein
Ngabila mengingatkan bahwa konsumsi kafein berlebihan, terutama sore atau malam hari, bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti jantung berdebar, rasa cemas, gangguan lambung hingga kualitas tidur yang menurun.
Oleh karena itu, kopi lebih baik dikonsumsi dalam takaran secukupnya sambil diimbangi dengan istirahat yang cukup dan hidrasi yang baik, sebab saat lelah, tubuh justru tetap membutuhkan energi dan nutrisi.
Waspada Tanda Kelelahan Kronis
Tubuh yang terlalu lelah biasanya memberikan beberapa tanda yang sering dianggap sepele. Mulai dari mudah mengantuk di siang hari, sulit fokus, mudah lupa, emosi menjadi lebih sensitif, mudah marah, sakit kepala, pegal berkepanjangan, mata terasa berat, hingga daya tahan tubuh menurun.
Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi kelelahan kronis bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan fisik maupun mental.
Solusi Untuk Tubuh Jika Mudah Lelah
Sebagai langkah pencegahan, Ngabila menyarankan rutin melakukan olahraga ringan secara teratur agar tubuh tetap bugar dan memiliki stamina yang terjaga. Serta tetap mengkonsumsi makanan bergizi dalam porsi kecil dan mudah dimakan, seperti buah, telur, sup, yogurt, atau kacang-kacangan. Makanan tinggi protein dan serat juga dinilai lebih baik untuk menjaga energi tubuh.
“Hindari terlalu banyak makanan tinggi gula karena dapat membuat energi cepat turun kembali. Jangan lupa cukup minum air putih karena dehidrasi juga dapat memperberat rasa lelah,” tambah Ngabila.
Cari tahu informasi seputar makanan dan resep hidangan lainnya di DensFood Channel.
