5 Jenis Makanan untuk Jaga Daya Tahan Tubuh saat Musim Hujan
Menurut BMKG, puncak musim hujan diprediksi akan berlangsung pada periode Januari-Februari 2026. Sekitar 94 persen wilayah Indonesia diperkirakan mengalami curah hujan normal dalam periode waktu tersebut. Memasuki musim hujan, ada baiknya untuk selalu menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga tak mudah terserang penyakit.
Perubahan cuaca dan suhu yang lebih dingin akibat musim hujan dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga penyakit seperti flu, pilek dan demam lebih mudah menyerang. Oleh karena itu, menjaga pola makan menjadi salah satu langkah penting untuk membantu memperkuat imunitas. Berikut beberapa jenis makanan yang mampu membantu menjaga daya tahan tubuh tetap agar sehat selama musim hujan!
1. Sayuran Hijau Kaya Antioksidan
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi dikenal kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin A, C, E, K, folat, serta zat besi di dalamnya membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin pada bayam juga baik untuk kesehatan mata, sementara magnesiumnya membantu menjaga energi tubuh. Selain itu, serat pada sayuran hijau mendukung pencernaan yang sehat. Sayuran ini bisa diolah menjadi sup hangat atau lauk pendamping nasi yang cocok dikonsumsi saat cuaca dingin saat musim hujan.
2. Kacang Almond
Melansir dari Halodoc, kacang almond merupakan sumber protein rendah lemak yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Almond mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan, sehingga membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat infeksi. Selain itu, kandungan magnesium dan zinc di dalamnya juga berkontribusi dalam menjaga sistem imun tetap optimal, terutama saat tubuh lebih rentan terserang penyakit di musim hujan.
Tak hanya itu, kacang almond juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta mendukung metabolisme tubuh. Kandungan seratnya memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok juga dikonsumsi bagi yang sedang menurunkan berat badan.
3. Buah-buahan Kaya Vitamin C
Selama musim hujan, disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, lemon, pir, kiwi, pepaya, stroberi, dan jambu biji. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh karena membantu produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi, sehingga tubuh lebih terlindungi dari penyakit seperti flu dan pilek yang sering muncul saat cuaca dingin dan lembab.
Selain itu, vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mempercepat pemulihan saat terserang flu serta mengurangi durasi dan tingkat keparahan gejalanya. Buah-buahan ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama musim hujan.
4. Jahe sebagai Minuman Herbal Hangat
Jahe dikenal efektif untuk membantu menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan. Kandungan antioksidan dan antiinflamasi alami, seperti gingerol pada jahe, berperan dalam meningkatkan sistem imun sekaligus membantu menghangatkan tubuh saat cuaca dingin.
Selain itu, jahe juga memiliki manfaat untuk meredakan batuk, melancarkan sirkulasi darah, serta membantu tubuh melawan infeksi. Minuman herbal seperti wedang jahe, teh sereh, atau campuran jahe, lemon, dan madu dapat menjadi pilihan alami untuk menjaga tubuh tetap fit dan terlindungi dari serangan virus selama musim hujan.
5. Bawang Putih
Bawang putih efektif menjaga daya tahan tubuh saat hujan karena mengandung allicin yang bersifat sebagai antimikroba dan antivirus. menurut studi yang dipublikasikan oleh American Family Physician, bawang putih membantu meningkatkan sistem imun dengan merangsang sel darah putih untuk melawan infeksi seperti flu, batuk dan pilek yang sering muncul saat musim hujan.
Bawang putih juga dapat membantu mencegah dan mempercepat pemulihan dari penyakit tersebut. Untuk mengkonsumsinya, kamu bisa menambahkan bawang putih ke masakan hangat seperti sup, tumisan atau lainnya. Bawang putih juga dapat dikonsumsi mentah dalam jumlah kecil, namun tetap perlu diperhatikan porsinya agar tidak menimbulkan gangguan pada pencernaan.
Itulah 5 jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat musim hujan untuk jaga daya tahan tubuh kamu agar tetap fit dan tak mudah tumbang.
Cari tahu informasi seputar makanan, resep hidangan dan info kuliner di DensFood Channel.
